第一章 排出体内毒素，全面调养身体（6）

    长期存放的饼干、糕点、油茶面、油脂等，特别是容易产生哈喇味的油

    脂，油脂酸败后会产生过氧脂质。研究人员发现，过氧脂质进入人体后，

    会对人体内的酸系统以及维生素等产生极大破坏作用，并加速人的衰老。

    这些零食不宜吃

    因为我们平常所吃的零食大部分都缺少维生素和矿物质，所以被称为

    垃圾食物。如薯片、果冻、果脯、肉干、饼干、爆米花、冰激凌、烧烤

    食品等这些零食，不是油炸就是高脂肪、高糖的，而且有些还含有致癌

    成分，它们往往会对肌肤造成刺激，使肌肤难以维持良好的状态，引发肥

    胖，甚至诱发疾病。

    有助肠胃蠕动的排毒操

    人在出生后不久，就会有各式各样的细菌在我们的肠胃内安家落户。

    研究表明，仅成年人肠道内的细菌大约就有上百种。因此，肠胃排毒是机

    体运动排毒的关键。下面简单介绍几种有助于肠胃蠕动的排毒操。

    转体仰卧起坐

    保持自然站立姿势，双脚分开，与肩同宽，双手放在腰间。

    吐气的同时，上半身尽量向左后方转动，至极限位置。

    吸气还原，同时注意双脚

    不能来回移动。

    重复20次后，换方向继续

    进行。

    单腿上举外展

    仰卧在地板上， 右腿屈

    膝，脚掌撑地。

    将左脚尖绷紧，并直腿向上举起。

    吸气的同时慢慢地将右腿向外侧展开，感觉大腿内侧肌肉用力收紧。

    停留5～10秒钟后呼气还原。

    左右腿交替进行，重复10次。

    四肢着地侧抬腿

    双手与两膝盖着地，与爬行姿势相仿。

    将左腿缓缓向外伸，膝关节自然弯曲，抬高至与地面平行位置。

    然后慢慢收回，来回做20次，再换右腿，同样的动作也做20次。如此

    反复，两条腿交换4次，以后可以慢慢增加交换次数。

    下蹲跳跃

    自然站立，双脚分开，与肩同宽，挺胸收腹，手持哑铃放于体前。

    身体重心缓缓移至脚后跟。

    屈膝并尽量下蹲。

    向上跳起，同时将持哑铃的手臂举过头顶。

    可依个人能力逐渐增加跳跃次数。

    撑地单抬腿

    双手与左腿支撑身体，右腿上抬至与身体成直线位置，同时吸气。

    呼气，同时将右小腿往里弯，注意感觉大腿后部肌肉用力收紧，保持

    这个姿势5～10秒钟后还原。

    体前屈触地

    保持自然站立姿势，挺胸收腹，双脚尽量向两侧分开。

    吸气的同时，弯腰并用左手指尖触及右脚附近的地面，直到极限位

    置，使腰部赘肉有受压迫之感，然后恢复站立姿势。

    重复l0次后，换另一方向继续进行。

    侧卧抬腿

    身体侧卧，用右手支起头部，左手自然放在