第四章 进行规律运动，练就健康体态（2）

    妈的心理状态，以治疗某些精神性不孕症，如功能性性功能障碍等。尤其

    对于长期从事脑力劳动的准爸妈来说，孕前体育锻炼可以使他们的神经系

    统从高度紧张的状态中得到放松调节，增加睡眠，解除焦虑紧张，从而增

    加受孕机会。

    找到适合自己的有氧运动

    有氧运动的种类繁多，都可以达到减肥的效果，但是并不一定所有的

    有氧运动都适合每一个人，只有根据自身具体情况，找到适合自己的有氧

    运动，才能事半功倍。

    骑自行车

    对于骑自行车锻炼的人来讲，不需要另外抽时间。骑车不仅能够锻炼

    肌肉，还能够降低血压。骑车时，肌肉会反复收缩，可以促进血管的收缩

    与扩张，并且对淋巴系统也大有益处。

    骑车锻炼应注意增加深呼吸，一般骑30多分钟。骑自行车的正确姿势

    是身体稍前倾，男性前倾30度左右，女性前倾20

    度左右，脚心正好踏住蹬板。这样对脚心处涌

    泉穴可起到经常按摩的作用。

    自行车健身法还有多种，如慢骑几分钟

    法、快骑几分钟法、交替循环式的间歇

    锻炼法，快速上坡或逆风骑的力

    量锻炼法等。

    散步

    散步，就是指不拘形式的从容踱步、闲散和缓地行走，四肢自然而谐

    调的动作，可使全身关节筋骨得到适度的运动，加之轻松自如的情绪，可

    以使人气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。散步，

    不但可以健身，而且能够防病治病，是一种简便易行、行之有效的孕前运

    动方式。

    缓步：步履缓慢，行走稳健，每分钟行60～70步。可使人稳定情绪，

    解除疲劳，也有健脾胃、助消化的作用。

    逍遥步：散步时且走且停，且快且慢。行