第四章 抢救S曲线计划（8）

    第一步：左腿向前跨一步，右腿向后跨，做弓步状。

    第二步：左手撑在左腿上，上身往前倾，身体向前下方做推压姿势，5秒后还原身形。

    第三步：左右腿交换，重复之前的步骤。

    另外，我们在上楼时要前脚掌着地，小腿绷直，上身也要保持正直，使身体在一条水平线上，重心稍向后移，上楼的速度要适当减慢，充分拉伸脚踝，对于小腿以及脚踝部分的塑形尤其有好处。如果平衡感不好，可以扶住楼梯扶手，以免发生危险。其实还可以用结实的砖头或者是木板代替楼梯，随时随地都能瘦腿。

    懒人也能成就S曲线

    青花个子很高，因此腿也比较长，虽然爸妈给了一双长腿，但长腿不等于**，也要自己保养才能成**不是？为了不暴殄天物，青花还是花了很多功夫在腿上的，不管是运动，还是食疗，都特别注意。青花基本上不吃油炸的食品，每天都要吃很多蔬菜和水果，因为这样能补充我身体所需的纤维和维生素，很好地调理身体，起到瘦腿的作用，而且脸色也会美美的。

    9．防治驼背操

    很多人因为职业的原因，很容易驼背，如作家、编辑等长期伏案工作的人，坐的时间长了，站起来时竟然腰也挺不直了，低着头，含着胸，弯着腰……不要笑，我们身边很多这样的人，就算穿世界名牌，也不会有气质的。所幸的是，青花的个子比较高，但一点都不驼背，身姿挺拔，亭亭玉立，哈哈。

    其实，只要不是生理上的驼背，比如脊椎病什么的，纠正起来都不难，平时注意抬头挺胸，坐着时不要堆在椅子里，晚上做做瑜伽，都能挺拔身姿，提升气质。如果你驼背时间太长了，也