第十三章 呵护玉手嫩足，从头到脚做精品女人（10）

    3．手脚“闹别扭”，并不一定要补钙

    所谓抽筋，是指肌肉突然发生不随意收缩而引起的剧痛。一般发生在四肢或手与脚上，并且，小腿发生抽筋的情况尤为常见。说起抽筋，虽然缺钙会导致腿抽筋，但并不是所有的抽筋都是缺钙引起的，因为在腿抽筋现象背后，还隐藏着许多其他疾病。因此，爱美的你，为了健康与美丽的形象，对抽筋现象还要高度重视哦！

    抽筋时，不要惊慌失措

    抽筋，是指肌肉突然发生不随意收缩而引起的剧痛。这种情况，常发生在四肢与手脚上，尤其是小腿发生抽筋的情况，最为常见。小腿肌肉紧张、抽搐、变硬，常伴有足底肌肉痉挛；小腿停息不动，不经任何治疗，疼痛也会自行缓解。其实，表现往往为小腿后侧突感疼痛，不能行动，若是在夜间肌肉痉挛，很可能会立即痛醒。并且，当痉挛消退后，小腿后肌肉会很疼痛，而且酸胀无力。

    通常，抽筋会因小腿肌肉供血不足、疲劳或受寒、职业需要长时间步行或站立、缺乏适当休息以及鞋子的选择不当所引发。爱美的你，也许在睡觉、步行或运动时，会有小腿抽筋的体验。如果缺乏运动，偶尔运动过量，小腿肌肉不能马上适应过来，也会导致突发性肌肉抽筋。此外，那些扁平足或后跟外翻的患者，这是因为小腿肌肉的能量消耗会比正常人为大，所以他们的小腿也会容易发生抽筋。

    其实，当发生肌肉抽筋时，也不必惊慌。这时，你应该坐下或躺下来休息一会儿，接下来，再缓慢而持续地稍微拉长它，还要轻柔缓和的按摩患处，必要时还可以再配合热敷，协助肌肉放松，使它达到应有的活动角度即可。

    不过，爱美的你，一定要切忌用力拉扯或用力踢。因为，这样解除抽筋，不但增加抽筋者的疼痛，而且更可能造成肌肉纤维断裂！

    此外，有坐骨神经痛者，必须解除发生坐骨神经痛的病因，才可防范抽筋的突然发生；有内分泌系统疾病者，必须吃药才能解除抽筋的发生。并且，运动常易抽筋者，因此运动前要做好热身活动。防止突然冷刺激和过度疲劳。解除诱因，如缺钙、缺盐、脱水等。可行双屈腿运动及登车运动，以增强小腿肌肉血液循环以解痉挛。另外，关于老年人的抽筋，中医认为，常与肝肾阴虚及血络淤阻有关。因而，可以服用一些六味地黄丸来改善病情，并要注意下肢的保暖。

    手脚跟你“闹别扭”，并不一定要补钙

    缺钙，往往会导致腿抽筋，这是大家共知的常识，不过，也并不是所有的腿抽筋都是缺钙引起的。有调查显示，腿抽筋尤其是夜间腿痛加重的中年及老年人，大多是由于长期大量补钙引起的。检查发现，他们中多数病人仅轻度缺钙，而进行彩色超声波检查后，却发现这些病人髂股动脉或膕动脉呈80%甚至100%闭塞，即下肢动脉硬化闭塞症。

    因此，专家提醒中老年人，尤其是患有心血管病、脑中风、高血压、高血脂、糖尿病家族史的女性，当发现下肢有酸痛、抽筋、行走不便的症状时，首先应排除临床上最为常见的动脉粥样硬化或糖尿病引发的下肢动脉闭塞症。如果确诊为外围血管闭塞症，那么，就应暂停补钙，以尽快防止动脉硬化或钙化使斑块加重。

    通常，小腿抽筋，当痉挛缓解后，在小腿后侧用掌或空拳缓慢轻击消除疲劳，也能减轻痉挛后肌肉酸痛。此外，爱美的你，也可以采用以下几种动作进行治疗，

    甩腿法：先一手扶固定物或扶墙，前后甩动小腿。然后，在向前甩小腿时，脚尖向上翘起，向后甩时，脚尖再向后。最后，两条腿轮流甩动各100～200次为宜。不过，做时应注意，腰要伸直。而且，练习时，要放松下颌、颈部和双肩。保持身体挺直，不要弓背，尤其是下背部。

    抽筋扳趾法：先扳脚拇趾，使大腿尽量向前伸直，同时，脚用力向后蹬。不过，做一次往往难以见效，因此要反复进行，直到症状缓解为止。当然，每扳一次，必须深吸一口气。