第十一章 睡眠是美肤的生命：会睡的女人一生都美丽（4）

    3．摆脱失眠，让美丽在梦中绽放

    最近有报道指出，都市人发生失眠的比重高达57%，而且在这支“失眠大军”中，女性占了将近六成。困了要睡觉，这对很多人来说都是天经地义的事，然而，世界上却还有这么一大群人夜夜要与失眠抗争。殊不知，长期失眠，会带来一系列严重的身心问题，会加快衰老的步伐……因此，只有摆脱了失眠，才能让身心在美梦中舒展，才能绵延青春。

    心理治疗，预防失眠

    作为女性，长时间失眠不但会严重危害身体健康，同时还会加快衰老的步伐。如果爱美的你，一天的总睡眠时间不足6小时，那么，多梦、尤其是噩梦往往会频频而至，醒后不但不能解除乏累，而且还会对你白天的生活行为造成很大的影响，常常出现白天困倦、头晕、注意力不集中的现象，心情不好，甚至莫名其妙发脾气等。

    说起失眠，有的也是心理问题。所以，摆脱失眠，首先要放松心情。最好能在睡前半小时内，避免过分劳心的工作，即使明天要参加考试也绝不要带着思考中的难题上床，如果能在临睡前，听一听优美的轻音乐则有助于良好的睡眠；减少失眠，作息还要有规律，养成定时入睡与定时起床的习惯，建立自己的生物钟，就算是到周末或假期，也要避免多睡懒觉；减少失眠，不吃刺激性食物，尤其是饮酒对睡眠最为不利，虽然酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久，当酒力一消，便容易清醒，并且醒后更难入睡，更重要的是酗酒者很容易导致更严重的窒息性失眠。如果你在睡前感到饥饿，可适度进食一些牛奶面包饼干等，且不可饮用咖啡或可乐茶等带有刺激性的饮料。

    保持适度的运动，也能降低失眠。如果每天运动半小时至一小时，以灵活身体各部位器官，那么，晚上肯定睡得香甜，不过，睡前应尽量避免剧烈运动；此外，设计安静的卧房能促进睡眠，所以，应尽量使卧房隔离噪音，而且要养成关灯睡觉的习惯；使睡床单纯化也有助于入眠，因此睡床最好只供睡眠用，不要在床上看书、打电话、看电视，因为在床上长期进行其他活动，常常会破坏了自己定时睡眠的习惯。

    理想又养颜的食疗失眠法

    失眠，虽然不是什么大病，但它会直接影响身体健康。辗转反侧，难以入睡，会给人带来很大的痛苦。而长期失眠，还会带来一系列严重问题，有研究发现，失眠有可能会增加饥饿感，从而影响身体的新陈代谢，这样会使女人保持苗条的身材变得更为困难。

    不过，一旦患有失眠，也不用过于烦恼。现代医学证明，食疗对于失眠来说是最理想的疗法，而且优于安眠药，无副作用，更重要的是它还具有养颜祛病的疗效。

    以下方法，可供你选用：

    （1）对于属于神经衰弱的失眠，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中，待溶化后饮用。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

    （2）如果是怔忡不安的失眠病人，可采取芭蕉根50克，瘦猪肉100克，同煮服用，可催眠入睡。

    （3）对于心虚、多汗的失眠者，可用猪心一个，切开，装入党参、当归各25克。然后，一同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有很好疗效。

    （4）如果你是血虚型失眠者，那么，可用龙眼肉10克，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次，连服三天，即可消除失眠症状。

    （5）睡前，如果能喝点小米粥也可以加速睡眠，这是由于小米具有健脾、和胃、安眠的