第十一章 睡眠是美肤的生命：会睡的女人一生都美丽（2）

    （1）睡前在面部擦些护肤品，如润肤露等，以免皮肤干燥。

    （2）保持室内空气的清新、湿润。

    （3）用36℃左右的水清洗面部皮肤，或者洗一个舒舒服服的热水澡。

    （4）入睡前做面部按摩。可以先用拇食、食指轻揉鼻头，再用两手的食指和中指自鼻两侧和额部正中间向两侧轻轻抹擦。

    2．肌肤睡好觉，美颜不衰老

    对现代人来说，在紧张的生活迫使之下，轻轻松松地睡个好觉已经成为一件奢侈的事了，每当躺在床上时总是辗转反侧，许久都睡不着。但是，专家指出，真正能减少皱纹保养肌肤的不是什么高级化妆品，而是良好的睡眠。爱美的你，必须营造一个良好的睡眠环境与姿势以及合理的睡眠时间，才能达到理想的美容效果。

    良好的睡眠环境能提高睡眠质量

    专家指出，真正能减少皱纹保养肌肤的不是什么高级化妆品，而是良好的睡眠。不过，睡眠也要懂得一些诀窍，要努力营造一个安静、舒适的睡眠环境，便可以安枕无忧到天亮。好睡眠最需要的条件是暗黑无光、静寂无声、躺倒放松。

    噪音也会严重地影响睡眠。噪音对睡眠的影响不可忽视，它不但能引起睡眠障碍，还可以引起许多疾病，如高血压、神经衰弱，所以，爱美的你，入睡时一定要把噪音降到最低值，以不打扰自己的睡眠为宜。

    适宜的温度是入睡的重要条件。因为过冷或过热、潮湿，都会妨碍大脑皮层抑制的扩散，影响睡眠。通常，在摆设床铺时，不要把床紧靠暖气片，尤其是睡时不要头朝暖气装置。而且，卧室温度以保持18～20℃为宜。其实，良好的睡眠还要有适宜的温度和湿度，一般在15～24℃的温度中，人睡得最安稳。因此，床铺要尽量“温柔”一些，所以，你天天入睡的床铺不可过硬，要以柔软适中、睡着舒适为宜。

    你也许不知道，新鲜空气是自然的滋补剂，它可以提供充分的氧气，刺激机体消化功能，改善新陈代谢机能，增强对疾病的抵抗力。而且，在睡眠中，我们的大脑需要大量氧气去进行它的生理活动，而新鲜的空气能充分迎合它的需要，发挥睡眠的最大效能。

    此外，生活中，有不少人在睡觉时，喜欢在床架上罩上床罩，将床铺遮起来，围住床上这一小天地。其实，这是由于人的私密性心理所致，睡眠空间愈小愈使人感到亲切与安全。因此为了创造有利于睡眠的环境，爱美的你，不妨用家具、屏风、帘幕等把睡床遮挡起来，这样更容易增加睡眠的舒适度。

    睡好子午觉，美容又养颜

    作为女性，只有自己休息好，才能气血旺盛，阴阳