体验五 拉丁健身操——摇摆中的优雅美人（4）

    注意：在此动作中，使用腰部力量带动髋关节的扭摆是关键，同时上身遥持稳定，肩膀不要晃动。

    此动作可以使腹部松弛凸起的赘肉紧实，重塑整个腰部区域。

    性感美臀

    衬托出结实的小蜂腰，性感美臀是关键。扁平下垂的臀让人看上去不但没有美感，而且会给人一种腿短的错觉。在跳拉丁时，不光要有纤细的腰肢，性感美臀也是关键部位。这一部位的练习方式与扭动腰肢练习相似，只是动作上要注重收紧臀部的肌肉，用力将髋关节提到最高点，停留片刻，再反方向提到最高处。

    在此动作中，脊柱拉直，臀部后翘，同样保持挺胸姿态，上身基本不动。

    塑造背部肌肉

    拉丁健身操带动着身体的每一部分尽情释放内心感情，后背堆积的松散的肥肉怎能让你看起来有美感？不过没有关系，你只需让你的手臂在身体后侧做波浪形舞动，用后背肌肉带动手臂的动作，慢慢地向上舞动然后放下。这样可以紧实你的背部肌肉。

    在做此动作时，手臂要用背部肌肉的力量以及肩膀的配合而缓缓舞动，节奏缓慢最能感觉到对肌肉的锻炼。

    打造玲珑玉臂

    “手舞足蹈”这个词最能解释“手臂”在舞蹈中的地位，它的延伸使得肢体语言更加丰富。塑造手臂的线条拉丁操非常得法。

    两只手臂伸直，从身体两侧慢慢向上抬起，直至头顶，同时手腕轻轻顺时针转动，然后放下手臂的同时反方向转动手腕。

    此动作可以紧实松软的大臂内侧，并且改善纤弱无力的小臂。

    做动作时，始终遥持直臂状态，举到头顶的时候双臂要靠近耳侧，手腕反方向向下停留片刻。

    **秘诀

    选美比赛都有“**小姐”一说。不过你应该清楚，**的概念不是纤瘦的“竹竿腿”，更不是令人烦恼的萝卜腿。从小腿到大腿都要求有紧致的肌肉。

    1．双手扶着墙壁，将右脚向左斜前方跨出站立。此时重心摆在右脚。膝盖伸直，并用力收缩臀部。

    2．将左脚尖向右脚内侧(滑动时，左脚不离地面，脚跟提高脚尖着地，左膝盖弯曲)。当左脚移动时请收紧臀部。

    3．左脚移动后，身体顺势向右扭，左脚稍向右斜前方跨出。膝盖伸直，重心放在左脚上。

    4．以2的要领将在后方的右脚拖靠到左脚内侧，并