腿上，可以锻炼下肢的全部肌肉，并且启用腹肌来增加平衡性。在直立时做动作还可以提高你的平衡性和敏捷性。

    2．健身球芭蕾普拉提

    此运动是在健身球上做动作。有益于塑造腹部、胯部、臀部及下腰部的肌肉。但因健身球不稳，所以需要有良好的平衡性和协调性。

    普拉提的练习有益于塑造腰腹部、臀背部肌肉。而健身球又可以锻炼身体良好的平衡性和协调性。所以把两者结合在一起，会让我们的腰腹变瘦的效果更加明显的。

    3．弹力绳普拉提

    此项运动在普拉提动作中加入一条弹力桑这是锻炼胸部、背部和手臂的有效方法。在练习普拉提时，我们常常需要一台训练机，通过训练机上的绳索来完成一些动作。加入弹力绳，可以帮助我们模仿这些动作。

    4．小球普拉提

    借助一个直径为20～30厘米的软皮球来完成动作。双腿用力夹球可以塑造臀部、胯部和大腿内外侧的肌肉。将球垫在下背部，可以按摩酸痛的肌肉，还可将球撑在肋骨下，作为支撑。

    5．剧烈普拉提

    以稍快的节奏来完成动作。在许多动作中加入BOSU球（一种运动器械，形状像半个皮球，平底，可平稳地放于地上）。

    这是对腹肌的绝佳锻炼，保持这种节奏的难度较大。由于BOSU球面不稳，在上面做动作变得更难，加大了锻炼的幅度。

    普拉提与瑜伽的区别

    普拉提是一种哲学，是通过身体的练习达到一种境界，它有很多姿势模仿的是动物姿势，针对内脏进行练习。它是一种集合瑜伽、舞蹈、体操特点的身体训练。东方人的运动如瑜伽和太极，着重呼吸和心灵集中；西方人的运动着重肌**能训练。普拉提就糅合了两者的概念，强调“身体轴心”也就是腹背的强化达到塑身目的。它的动作相对瑜伽要简单，它没有复杂的动作组合，简单易于掌握。