第6章 健康资本——缤纷人生的幸福名片（16）

    “快乐的第一需求是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想相统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容地完成日常生活中繁重的任务。”约瑟夫?普拉提在1945年写下了上面这段话，这段话也充分显示了普拉提运动的真谛。

    ■ 塑造玲珑身材

    相比于过去的女性，现代女性更注意自身的形貌，因此，如何塑造自身的美好形象，已成为广大女性共同关注的话题。 事实上，要想拥有曼妙的曲线，最重要的是要有高耸的胸、纤细的腰与**的臀，这对于一个女性很重要。

    ——胸，柔和而**的线条

    柔和而**的线条、结实挺秀而有弹性的轮廓，给人无限的视觉美。女人的**总是给人一种无法言喻的美。决定**形态美的种种要素，主要的有：形体、大小、位置等要素。女人的**，形态大约有三型，即：圆锥型、圆盘型与半球型。半球型**是指**基底圆的半径与其高大致相等。**若过于下垂或位于外侧就不算美，如果半球型**下部曲线弧度稍大、圆型更为**，**在第四肋骨处被视为最标准的**。总之，就东方美女的体形而言，女性的胸围＝身高×0．515为最妙。

    经常按摩**可使其**挺耸，可收到令人满意的效果，常用的方法有三种，按压大椎穴、旋转按摩法和轻压法。

    轻压法先用右手托住右**，再将左手轻放右**上侧，右手沿着**用掌心向上托，左手顺着**向下轻压，20次以后，再按摩左**。此法可增加**弹性，有益于**发育。上述方法如在淋浴时进行，效果更好，如坚持三个月，一般可使**隆起1～2厘米。

    ——腰，做个迷人“腰”精

    腰是运动的中心，腰部的动作极富优雅感与韵律，因为它承上启下，有蜿蜒施展之妙，予人以无限的遐思和幻想，因此，细腰成为美人的一大要件，古人以小腰、纤腰、楚腰等形容美女腰的柔软、纤弱。柳腰迷人，在于腰细能更好地衬托出高耸的胸和**的臀，让上高下圆的双曲线更诱人，故有“腰枝风外柳”、“纤腰婉若步生莲”之叹。一般说来，女人的腰围=身高×0.37最为合适。

    拥有纤腰是每个女人的梦想，许多健身专家都有这样的结论：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。

    ——去掉腹部脂肪

    腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90~100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。

    怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：