现代都市的人们，常被人生所固有的烦恼和时代的压力所深深困扰。人际关系的矛盾，对前途的担忧，事业的压力，情感的纠缠与伤害等导致的忧郁、恼怒、哀伤、愁怨之类的不良情绪，通常会无情地啃噬着人们的心灵，妨碍着人们正常的工作、学习和生活。

    既然心灵不可能是一泓永远静止的湖水，当翻涌混浊的波澜时，需要的则是正确的疏导和宣泄。人的不良情绪总要有个“吐”的方式和地方，就如同地震，能量释放出来了，也就平静了。最好能通过多次释放小能量来分解大能量，否则积蓄太多，一发便会惊天动地，对自己也可能会带来损害。

    有些人没有经过指导，或者找不到好办法，心情不好的时候常常采取一些不理智的办法来宣泄不良情绪，但这样的做法是不可取的，有些只会使情绪变得更坏。例如：

    (1)怨天尤人。自己情绪不好，老想把责任推给别人，想找个“出气筒”或者“替罪羊”。然而，抱怨别人是没有任何用处的，自己的事还得由自己负责，别人不能替你去面对现实。

    (2)坐着不动。越是焦虑地期待，反而火上浇油，使原来的心情更加恶劣。就像我们在等公交车的时候一样，你最好是别一直保持不动，适当走动就不会感到那么烦了。

    (3)压制自己的情绪，用意志力控制情绪。现代医学理论表明，这是不科学的，就像气球憋久也会爆炸，压制自己注定是要失败的，长此以往，很容易得抑郁症。

    (4)不想努力，什么事情也不想做，放任消极的情绪肆虐。这样做将导致行动与情绪的消极互动，即消极的情绪引发消极的行为，消极的行为又强化了消极的情绪。