症。而喊叫疗法，就可以很好地帮助你喊出体内的坏情绪。

    所谓喊叫疗法，就是通过急促、强烈、粗犷、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，从而取得精神状态和心理状态的平衡协调。这样不但可以舒展情绪，对扩大肺活量也很有帮助。

    喊叫疗法的步骤是：

    1.首先，找一空旷处，放松站立，先深深吸入一口气。在吸气的同时，左、右手握拳，右拳抬起，高过头顶，虎口向自己。

    2.再呼气，并且同时瞪眼发出哼的声音，尽量延长，同时紧握拳。待气出尽以后，再用最后的力发出哈音，同时两手尽量张开。

    3.进行第二次深呼吸。在吸气的同时，手势同上；呼气时，瞪眼，两手尽量张开，同时发哈音。气出尽时，再用最后的力发哼音，同时紧握拳。在做哼哈吐纳的同时，想象那些曾经让自己不愉快的人和事，对其发泄怨恨、不满的情绪。

    朗诵诗歌和文章也与喊叫疗法有异曲同工之妙，可以进行无害宣泄。性格刚直者，往往可以选择一些表现阳刚之气，感情激越的诗文来朗诵，以便疏导怨愤之气。性格柔弱者，则往往适宜于诵读阴柔、缠绵式的作品，以此消弭郁闷。

    小王是个急脾气，经常与别人发生口角，被朋友开解之后，仍愤愤不平。然而最后却恢复了平静。朋友问他有什么秘密方法可以让自己不生气，小王神秘地说，其实都得益于诵读《海燕》这篇文章。

    “在苍茫的大海上，狂风卷集着乌云。在乌云和大海之间，海燕像黑色的闪电，在高傲地飞翔。一会儿翅膀碰着波浪，一会儿箭一般地直冲向乌云，它叫喊着——就在这鸟儿勇敢的叫喊声里，乌云听出了欢乐。

    在这叫喊声里——充满着对暴风雨的渴望！在这叫喊声里，乌云听出了愤怒的力量，热情的火焰和胜利的信心……这是勇敢的海燕，在怒吼的大海上，在闪电中间，高傲地飞翔；这是胜利的预言家在叫喊——让暴风雨来得更猛烈些吧！”

    诵着这样的诗句，小王就觉出一身舒坦，心中的郁闷也随之涣然冰释。

    其实，和几个朋友一起去唱歌也是一个不错的减压方式，几首高亢的歌曲吼下来，心情也会好很多的。

    总之，心中郁闷、烦躁时，别压抑自己，找个可以大喊大叫的地方，让自己身心完全放松，喊出内心的坏情绪，轻松去迎接新的一天的好心情。

    让自己向快乐出发

    感情是没有公式，没有原则，没有道理可循的。同样的瓶子，既可以装毒药也可以装蜜糖，同样的心理，你为什么要充满着烦恼呢？无论你自己情绪如何，都不能左右该发生的事情。开心是一天，郁闷也是一天，何不让自己向快乐出发呢？