，第二天会记忆更清楚，长期下去，还可以建立长久牢固的记忆。

    所以养成早睡早起的习惯，保证充足的睡眠，告别瞌睡虫，轻轻松松学习，何乐而不为？

    如果你已经有熬夜和睡懒觉的习惯，那么从现在开始一定要改掉这个不良习惯。

    写给家长

    解决孩子爱睡懒觉的坏习惯，家长应该注意以下几个方面：

    1.保证睡眠时间

    根据儿童的生理特点，半岁前婴儿睡眠约需15~20小时；1岁约需15~16小时；2~3岁约需12~14小时；4~6岁约需11~12小时；7岁以上约需9~10小时。

    2.适当午睡

    午睡时间多少，什么时候午睡最理想，要视具体情况而定的，无须过分执著时间的长短，最好以健康状况来作根据。不过，午睡次数或时间太多，可能导致晚上无法入睡或不能熟睡。若有以上的情况，最好早些起来。到户外散步及游戏，让精力得以消耗，晚上便会容易熟睡了。

    3.按时作息

    按时作息最大的好处是生活有节律，人体生物钟也较有规律，不紊乱，有利于身心的舒适和健康；又由于各种工作、学习活动都按计划进行，学习、工作的效率也高；由于按时作息，一个人还能较好地避免懒散的习气，从而形成积极学习、勤奋向上的良好品性，有利于孩子的健康成长。

    4.叫醒孩子要选择恰当的时机

    人的睡眠分几个阶段、早晨多处于做梦阶段。判断方法是：当你仔细观察会发现孩子在睡眠中睫毛颤动、此时家长最好不要叫醒孩子，不然孩子醒后会情绪不好，身体不舒服，家长让做什么孩子当然也就不会愉快地配合。

    5.及时鼓励

    不要在孩子起床后大声训斥、这样孩子会产生逆反情绪，以后更不愿意起床或起床后不愉快。家长应该耐心地对待孩子，起床时多给他一些鼓励的话，亲切的动作，悦耳的音乐，可口的早点，让孩子高兴起来。对孩子的行为要以鼓励为主、尤其在孩子有好的表现时，更要及时表扬，慢慢孩子就会自觉地这样做。

    6.适当的处罚

    处罚应该是公平合理的，不可过重、也不可说了不算。要让孩子吃些“苦头”，避免将来栽大跟头。