使自己的身体感到“沉重”和“温暖”

    首先是基本姿势。把身子完全坐进位子里，放松身体。然后，两手掌心向下放于膝上，手指微微伸展。双膝成直角弯曲，双膝之间保持一拳的距离。头略微前倾。“我的心情非常平静。”进行这样的自我暗示。

    心情平静后，慢慢进入自律训练法。

    关谷先生对本来的自律训练法作了如下说明。除“重感”、“温感”的训练外，还有“心脏调节训练”、“呼吸调整训练”、“腹部温感训练”、“额部冷感训练”四种。但他建议说，如果在时间有限的电车中做的话，进行“重感”、“温感”两种训练就足够了。

    先是重感训练。“右手非常沉重”，在心里静静地反复暗示着。这时，最重要的不是想着右手怎样变重，而是自然而然地等待着右手变重。

    右手变重后，再转向左手。与右手一样，在心里静静地反复暗示着“左手非常沉重”。接下来是右脚、左脚，按照这一顺序进行下去。等感觉全身变重后，再按照后面要说明的“解除”方法“觉醒”。

    下面是温感训练。

    做法与重感训练基本相同。只是感觉不是“变重”，而是“变暖”。顺序也与重感训练一样，右手——左手——右脚——左脚。等感觉全身变暖后，根据下面的解除方法觉醒。

    下面是解除方法。

    两手慢慢地握住、伸开三次，接着边弯曲手腕边用力。

    然后，两手向上弯曲，接近触及肩膀，并用力攥紧拳头。接下来，一边放松，一边将两手腕慢慢向前伸展。

    然后，两手向上伸展，用力到脚尖，全身一下子伸展开来。

    怎么样？同训练开始前相比，心理上和身体上