这是一种以“全或无”的方式看待世界的一种观念，把任何事都看成非此即彼的单色世界，要么全对，要么全错，没有中间状态。

    “我的心情总是很糟糕”，而不是“此时我的心情不好，但在他人的帮助下会好起来”；或是“人们总是批评我，非难我！”而不是“他人对我的批评，有时是不公正的”。 非黑即白的思维另一种常见的形式是要求自己十全十美：“要是不完美，那是无法接受的。”“没有全对，就意味着失败！”人无完人，金无足赤。事事要求完美的人，极易感到不满，容易受到失败和挫折的打击。

    3杞人忧天

    是指过分夸大消极或可怕体验的一种观念。“杞人忧天”就是这类思维方式的结果，他们过分关注和夸大自己的小小失误和过失。

    英琦会为自己一个小小的失误引发一连串的想法“我绝对无法完成任务；经理一定会认为我是个无能的人，或许我会失去这个位置！”这些想法会加重自己的压力，导致思维的紊乱，同时妨碍自身工作能力的发挥，激起更强烈的忧虑和害怕心理。

    4无视长处

    表现为，看问题时，只看到不足，忽视了积极、有意义的因素，看不到成绩和希望，看不到自己的能力。

    朱莉只注意到自己脸上的“美丽痘”，为此烦恼、痛苦时忽略了自己漂亮的眼睛和更重要的气质的优雅。任何一个人，要是看不到自己的优点和长处，将会缺乏信心，最终影响处理问题的能力。

    不合理的思维并非完全是坏事，它在处理危险情景时有时是有好处的。一个曾经出过事故的司机和另一位未曾出过的相比，前者一定会更加注意危险性，从而也更安全些。但如果习惯性地使用这些不合理的思维来看待自己和周围世界，或这些思维方式会被轻易唤醒，那么对其心理过程必将产生危害。

    来源于行为的焦虑——寻求安慰

    一个人觉察到危险时，其自然反应之一是逃跑或躲避，这在短时间内令人感到舒适和满意，并且，如果真的使我们脱离了危险，这种反应是有益的。然而，当你躲避的东西并非是真正的危险时，反而会引起持续的担忧，这是因为丧失了学习处理问题的机会。如一个人害怕水，他就永远体会不到游泳的快乐。

    当我们感到担忧或害怕时，应该想到从家人、朋友那里去寻求帮助，从别人那里也许可以发现一些好的对策来处理我们所面临的问题。不幸的是，这种安全感的获得仅能起到暂时性的心理解脱，很快又会再次去寻求安全感。

    简而言之，安全感的获得虽能给人以某种心灵上的解脱，但丧失了去积极获得更好地处理问题方法的动力。这使得一个人更加依赖于安全的需要，而无法面对和处理真正的问题。更糟糕的是，朋友、家人或同事会逐渐对此感到厌烦，从而造成人际关系的紧张，并产生更大的压力。