位长老问，如何降伏妄心？也就是说，人有了烦恼应该如何降伏它？释迦牟尼回答：不降而降。对于烦恼，你越想降服它，它越狂妄。聪明的态度是不理睬它，任其自然，结果是不降而降。

    第二法门，“宣泄法”。

    这种方法人们虽不陌生，但是喜欢舍近求远的人常常忘了有效地运用它。

    我对小杨讲，听之任之是对烦恼的基本态度。但是，当烦恼情绪来势猛烈时，要用宣泄法化解。

    第一，是找朋友倾诉；第二，如果找朋友说不方便，就自我倾诉。下班回到家，一边冲凉一边大声骂一番鬼天气，再骂一番公司里的头头儿，还可以把气话写在纸上，然后狠狠撕碎，诸如此类。每天烦恼，每天宣泄一下。

    这个方法简单易行，又颇为有效。

    小杨采用这宣泄法，帮他度过了最难受的几天。

    朋友们要给自己的烦恼找到宣泄的方式。

    在日本很多大公司都有特设的出气室，里面悬挂着沙袋。哪位员工对顶头上司充满怒火而郁闷不已，就可以来这里把沙袋当做顶头上司狂揍一顿，宣泄一番平息自己。

    第三法门，“改变认知法”。

    这是真正高级的方法了。

    改变认知，从心理学意义上讲，就是改变我们的认识与观点【1】。

    我应用这个方法解决小杨的精神烦恼。

    我说，桑拿天要说是很难受，可是，不少人平常还要花钱做桑拿，现在大自然给我们提供了免费桑拿的机会，为什么不享受呢？你现在每天就要这样想，在桑拿天里坚持行走，有利健康。不这么想，就会烦死。这么一想，桑拿天里反而得了乐趣。

    小杨一听，觉得是那么回事。

    我又说，恶劣的人际关系确实使人不快，可反过来一想，正是锻炼你应付人际关系能力的好机会。你说自己这方面有弱点，为何不趁机补上这一课呢？这可能对你的人生有重大意义【2】。

    小杨一听，又觉得是那么回事。

    至于他和女友的关系，小杨家在农村，挣了钱需补贴家里，以后结了婚经济负担是明显的。女友在父母的撺掇下，和他闹开别扭了。我对小杨说，这个矛盾早晚要暴露的，早闹晚不闹。如果以后能成夫妻，今天及早消化这个矛盾，是必修课。如果因此不成，那么，现在别扭就使你们长痛不如短痛。

    小杨听了，又觉得是那么回事。