* 肌肉拉伤。主要由于运动过度或热身不足造成，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以便小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。

    * 扭伤。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗方法也不同：⑴急性腰扭伤，可仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷；⑵关节扭伤，踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2～3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2～3次，每次10分钟。

    * 脱臼。一旦发生脱臼，应保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑打结。如脱臼部位在髋部，则应立即躺在软卧上送往医院。

    * 止血法。⑴直接加压法，直接在伤口或周围施以压力而止血；⑵升高止血法，将伤肢或受伤部位高举,使其超过心脏高度；⑶止血点止血法，直接施压于伤口近端的动脉上；⑷强屈患肢止血法，只可使用于肘关节或膝关节以下的肢体,将棉垫置于肘窝或膝窝,再强屈其关节,并以绷带紧缚之,每二十分钟要放松十五秒。

    （三）体育锻炼后的安全措施

    运动中持续亢进的机体生理功能，需要一段时间的恢复过程。运动锻炼后的整理活动是加速代谢废物的清除、加快体力恢复及防止运动锻炼后昏厥，甚至是预防突发性死亡事故发生的重要措施，因而要认真对待整理活动，不可不做。

    * 整理运动的主要内容。（1）1～2分钟的缓步慢跑或步行；（2）下肢的柔软体操和全身的伸展体操；（3）上肢肌肉群的按摩（特别要针对运动后容易痉挛的肌肉群）或自我抖