骤是这样的:走到座位面前转身-保持上下身平直停顿片刻-弯曲双膝降低身体坐在椅子边上-手臂放到椅子扶手上-用腿或手的力量把身体向后推到靠背上――放松坐好｡在站起来的时候,我们可以平缓地按照上述步骤的相反次序进行。

    当我们坐定以后,就可以摆出一种轻松的而关注的坐姿,尽量把上身挺直些,这样可产生稳重感,头部端正,目光平视前方或交谈对象。

    如果在交际中穿着西服,即使是为了避免西服出现太多皱纹,最好也要挺直腰杆,而不能整个人像垮了一样,将全身的重量都坐到椅子上去。必须久坐时,可以将西服脱下来,细心地折妥置于膝上，当然这些只能在一些相对宽松的交际环境中去做。

    腰背稍靠椅背,不要扎扎实实地紧贴到椅背上。在正式场合或有长者在座的时候,不要坐满座位,一般只占座位的2/3,这样显得比较谦虚。两手掌心向下,叠放在两腿之上,两腿自然弯曲靠近,小腿与地面基本垂直,两脚平落地面,两膝间的距离,男子以松开一拳或二拳为宜,女士则不松开为好。

    坐下以后,为了表示我们对别人的关注,可以轻轻移动位置,或者身体稍向前倾,并以诚恳赞美的目光看着对方，这种关切，谦逊的态度是在告诉对方:“我们的讲话我来说非常重要,因此,我全神贯注地在听我们讲话。”

    在非正式场合,允许坐定后双腿叠放或斜放，交叉叠放时,力求做到膝部以上并拢，对于穿裙子的女士来说,交叉叠放时最好是脚踝交叉,让膝盖，小腿和脚踝并拢在一起;如果采用两膝交叉的姿势,就应使小腿和脚踝自然伸直,而不要呈现出一个倒V字形,这种形状容易使脚不受控制地抖动,而且使小腿的血管受到压迫而显得青筋显露,既不美观,小腿抖动又容易让人产生不雅的联想。

    无论哪一种坐姿,都要自然放松,面带微笑。如果我们身体后仰,手脚伸开,翘起腿或把手臂搁在椅背上,懒洋洋地坐在沙发椅上,并以不耐烦的目光盯着门窗时,传递着的就是情绪不安或心不在焉的信息。这无疑是向对方说:“别再谈下去了,我一点也不想再听我们讲话了，我们的话话对我来说没什么用处，”这无疑是缺乏教养和傲慢的表现。

    因此,坐下后不要头靠在座位背上,也不要低头注视地面;身体不可前俯后仰,或歪向一侧;不要交叉双臂,双手不应有多余的动作，双腿不宜敞开过大,也不要翘起二郎腿(所谓二郎腿就是把小腿搁在大腿上),更不要把两腿直伸开去,或反复不断的抖动，这是一种吊尔郎当的形象。

    另外,为了显得更为自然,坐好后不要把双臂对称地放在椅扶手上,这种正襟危坐的姿势会显得很僵硬,就象坐在审判席上一样。因此,我们可以把一只手臂放到一张椅子边上或桌子上。

    在位置的选择上,有很多种不同的方式,有的人喜欢坐在人们的中间,让大家围坐在自己的身边，有的喜欢坐在会场的角落,不让大家能够清楚地瞧着自己,有的喜欢坐在听众的外围,不让人家能看得仔细。

    但有两点必须记住:一是尽量背光,这样既显得高大,又能给人以高深莫测的印象，而迎着光坐的时候,多数人会有局促感,从而显得不老练。

    很多深谙交际方法的人都会精心布置交际位置来影响别人,比如有的领导在布置办公室时,把办公桌放在窗前,迫使来访者面对阳光或其他强光源，或者让来访者坐到一个较低的椅子上,仰着头看他,从而造成一种威慑。

    二是坐位最好对着听众,让大家可以清清楚楚地看见，但是我们如果要坐的话,应该把坐位选择在听众的中间,使人们都能清楚地看见自己。

    但是不管怎样训练,最后成功的前提是时刻提醒自己:唯有这样站立,我们才能显得性格稳定，精力充沛,成为一个出众的人物,而赢得对方的尊重。