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第10节:识别认知错误(1/2)

    四、操作方法

    合理情绪疏导的一般程序和技术技巧如下:

    1.识别自动化思想

    所谓自动化思想,就是我们已经形成的价值观,是我们对外界事物和现象的理解与判断。比如,考试成绩不理想,有的人就自然而然归因于自己太笨,有的孩子则认为自己挺聪明就是没有好好学,有的孩子则自暴自弃,认为自己不是一个好孩子等。

    我们可以采取“自我归纳”的方法不断发掘和识别自己的自动化思想,在学习、生活中不妨多问自己几个“为什么”。比如“我为什么这样做?”“我为什么成功了?”“我为什么没有完成得更好?”等等。

    案例中,当与同伴交往受到挫折的时候,米琪珥的想法如“我必须得到其他孩子的喜欢,否则就是我不好”、“别人应该主动接近我,并与我做朋友”等就是她在社交失败时产生的自动化思想。

    2.识别认知错误

    一般来说,我们也比较容易确认自己的自动化思想,但是我们不容易认识到这种自动化思想的错误所在,甚至把他们当作不需要论证的想当然的道理。

    这时,我们就要根据我们的自动化思想,提出正反两方面的证据,分析哪些是情感事实(愤怒、悲伤、难过、抑郁等),哪些是认知方面的错误(绝对化的要求、消极的自我评价等),然后关注后者,归纳出一般性的认识。

    苏格拉底式的质疑和反诘对我们识别认知错误比较有效,针对自己不合理的、夸张的想法,我们可以对自己进行直截了当地挑战式发问:“你有什么证据可以证明你的这一观点?”“是否别人都可以失败而惟独你不能?”“是否别人都应该按照你的想法去做?”“你有什么理由要求事情按照你的想法发生?”

    当你发现自己的辩护已经变得理屈词穷的时候,你就会真正认识到:我的思想原来是不现实的、没有根据的;我的想法有些是合理的,有些是不合理的;我必须以合理的信念取代不合理的信念。

    3.加强自我言语行为,给予替代性思想

    人的思想是内化的语言,以自言自语或者不出声的语句为主。也就是说,我们常常告诉自己的话或句子会成为我们自己的思想,并成为支配行为习惯的一个重要原因。因此,当我们发现自己的认知错误以后,就不能再反复告诉自己这些话或句子,而应该以新的合理的内化语言来替代它。

    咨询师让米琪珥大声说出“我和其他的孩子一样好。我不需要因她们喜欢我而成为一个好人。”就是加强她的自我言语行为,给予替代性思想。少年儿童的思维发展还是以具体形象思维为主,内部语言尚不如成人那样发达。因此,咨询师要求她出声练习这个替代性的句子,帮助她在遇到交友挫折时,纠正自己的错误认知。当她渐渐熟练使用这一替代性想法后,出声言语就会慢慢